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Tomaten Zucchini Pasta

Tomaten Zucchini Pasta in nur 20 Minuten

Genieße eine köstliche Tomaten Zucchini Pasta, bereit in nur 20 Minuten, perfekt für ein schnelles und gesundes Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Fusilli Pasta Kann durch Vollkornpasta ersetzt werden.
  • 1 Zucchini Sorge für frische Textur.
  • 250 g Kirschtomaten Füge sie später hinzu, um eine optimale Sauce zu erhalten.
Für die Sauce
  • 1 EL Olivenöl Extra vergine sorgt für mehr Geschmack.
  • 200 ml Gemüsebrühe Hühnerbrühe kann ebenfalls verwendet werden.
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer
  • nach Geschmack Fenchelsamen
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • nach Geschmack Cayennepfeffer Anpassen je nach Schärfewunsch.
Für das Topping
  • 50 g Parmesan Käse Optional für eine vegane Variante.

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Schneidebrett
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die Fusilli Pasta hinzu und koche sie je nach Packungsanweisung 8–10 Minuten bis sie al dente sind. Rühre gelegentlich um, um ein Zusammenkleben zu verhindern. Sobald die Pasta fertig ist, gieße sie ab und stelle sie zur Seite.
  2. Während die Pasta kocht, würfle die Zucchini in gleichmäßige Stücke. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl. Gib die Zucchini hinzu und brate sie 5–7 Minuten lang an, bis sie goldbraun und zart ist.
  3. In derselben Pfanne, füge die Kirschtomaten, schwarzen Pfeffer, Fenchelsamen, Knoblauchpulver, Cayennepfeffer und die Gemüsebrühe hinzu. Decke die Pfanne ab und lasse die Mischung 5–7 Minuten lang köcheln.
  4. Mische die gekochte Fusilli Pasta und die angebratene Zucchini in die Pfanne mit der Tomatensauce. Rühre vorsichtig um, damit alles gleichmäßig bedeckt ist. Halte die Hitze auf mittlerer Stufe.
  5. Serviere die Tomaten Zucchini Pasta heiß. Garniere sie nach Belieben mit einem Schuss extra Olivenöl, frisch geriebenem Parmesan und vielleicht ein paar frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 62gProtein: 12gFat: 14gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 5mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 700IUVitamin C: 35mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht ist anpassbar. Experimentiere mit saisonalen Gemüsesorten oder füge Protein hinzu.

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