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Tiramisu Chia Pudding für gesunde Frühstücksmomente

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein. Ein köstlicher und gesunder Tiramisu Chia Pudding für dein Frühstück.
Prep Time 5 minutes
Kühlzeit 3 hours
Total Time 3 hours 5 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Italienisch
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Basis
  • 250 ml Milch nach Wahl z.B. Mandel-, Hafer-, oder Kokosmilch
  • 4 EL Chiasamen Für die gewünschte Konsistenz
  • 100 ml Stark gebrühter Kaffee oder Espresso Optional auch Instantkaffee oder ganz weglassen
  • 2 EL Vanille-Protein-Pulver Nach Belieben
Für den Geschmack
  • nach Geschmack Süßungsmittel nach Wahl z.B. Zucker, Honig oder Erythrit
  • eine Prise Salz (optional) Für besseren Geschmack
Für die Cremigkeit
  • 150 g Vanille-Joghurt oder pflanzlicher Joghurt Kann auch gegen griechischen Joghurt ausgetauscht werden
Für die Garnitur
  • 1 EL Kakaopulver Hochqualitatives Kakaopulver verwenden

Equipment

  • Schüssel
  • Frischhaltefolie
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schritt 1: Zutaten vorbereiten. Vermische die Chiasamen mit der Milch, dem Kaffee, dem Süßungsmittel, dem Salz und dem Protein-Pulver in einer Schüssel. Rühre kräftig um.
  2. Schritt 2: Kühlzeit einhalten. Decke die Schüssel ab und stelle sie in den Kühlschrank. Lass die Mischung mindestens 3 Stunden oder über Nacht ruhen.
  3. Schritt 3: Süße anpassen. Schmecke den Pudding ab und füge nach Bedarf mehr Süßungsmittel hinzu.
  4. Schritt 4: Anrichten und servieren. Gib den Pudding in Schalen und toppe ihn mit Joghurt und Kakaopulver.
  5. Schritt 5: Lagerung. Bewahre Reste in einem geschlossenen Behälter im Kühlschrank auf. Haltbarkeit bis zu 4 Tage.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 220kcalCarbohydrates: 25gProtein: 15gFat: 7gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 50mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 100IUCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Dieser Pudding ist ein gesunder Genuss und eine kreative Frühstücksoption, die schnell zubereitet ist.

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