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Schwarze Bohnen und Reis

Schwarze Bohnen und Reis einfach selbst gemacht

Ein einfaches, veganes Gericht mit schwarzem Bohnen und Reis, reich an Proteinen und Ballaststoffen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch, Vegetarisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für den Reis
  • 2 Tassen Langkörniger weißer Reis Kann durch braunen Reis ersetzt werden.
  • 2 Tassen Wasser Kochmedium für den Reis.
Für die Bohnenmischung
  • 1 Esslöffel Olivenöl Kann durch Pflanzen- oder Rapsöl ersetzt werden.
  • 1 Zwiebel Alternativ kannst du gelbe oder rote Zwiebeln verwenden.
  • 1 Grüne Paprika Kann durch andere Paprikasorten ersetzt werden.
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprikapulver
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • 1/4 Teelöffel Cayennepfeffer optional
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer
  • 1 Dose Dosen schwarze Bohnen Abgetropft und abgespült.
  • 1 Tasse Gemüsebrühe
  • 1/4 Frischer Koriander
  • 1 Stück Limettenviertel

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe in einem Topf 2 Tassen Wasser zum Kochen. Füge dann den langkörnigen weißen Reis und eine Prise Salz hinzu. Decke den Topf ab und reduziere die Hitze auf niedrig. Lasse den Reis 15 Minuten lang köcheln, bis die Flüssigkeit vollständig aufgesogen ist. Nach dem Kochen den Topf vom Herd nehmen und den Reis weitere 5 Minuten abgedeckt ruhen lassen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte Zwiebel und die grüne Paprika hinzu und brate sie 5 Minuten lang, bis sie weich und glasig sind.
  3. Füge den gehackten Knoblauch zur Pfanne hinzu und koche ihn 1-2 Minuten lang, bis er duftet.
  4. Streue den gemahlenen Kreuzkümmel, das geräucherte Paprikapulver, den Oregano und den optionalen Cayennepfeffer über das Gemüse. Röste die Gewürze für 1 Minute.
  5. Gib die abgetropften und abgespülten schwarzen Bohnen sowie die Gemüsebrühe in die Pfanne. Rühre gut um und lasse alles bei schwacher Hitze 5 Minuten köcheln.
  6. Schmecke die Bohnenmischung mit Salz und schwarzem Pfeffer ab und rühre alles gut durch.
  7. Rühre vor dem Servieren den frischen Koriander unter die Bohnenmischung.
  8. Serviere die leckeren schwarzen Bohnen über dem fluffigen Reis und lege Limettenviertel daneben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 15gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 30mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Dieses Gericht ist vegetarisch, glutenfrei und schnell zubereitet. Ideal für hektische Wochentage oder als Meal Prep.

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