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Schwarze Bohnen Crunch Wrap

Schwarze Bohnen Crunch Wrap einfach selbst gemacht

Ein köstlicher Schwarze Bohnen Crunch Wrap, schnell und einfach zubereitet, perfekt für jeden Anlass.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Lunch
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Füllung
  • 1 Dose Schwarze Bohnen abgespült und abgetropft
  • 1 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 Jalapeños nach Geschmack
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Chilipulver nach Geschmack
  • 1 TL Paprika nach Geschmack
  • 1 TL Kreuzkümmel nach Geschmack
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 2 Tomaten gewürfelt
  • 4 Tostadas
  • 2 groß Tortillas und 2 kleine Tortillas
  • 4 geriebener Romana-Salat
  • 100 g saure Sahne oder griechischer Joghurt
  • 1 Avocado in Scheiben, optional

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelten Zwiebeln hinzu und brate sie etwa 3 Minuten lang an, bis sie weich und durchscheinend sind.
  2. Streue Knoblauchpulver, Chili-Pulver, Paprika, Kreuzkümmel und Salz über die Zwiebeln. Rühre gut um und füge die gewürfelten Tomaten, schwarzen Bohnen und Jalapeños hinzu. Lasse die Mischung für 3-4 Minuten köcheln.
  3. Nimm eine große Tortilla und lege eine Kelle der heißen Mischung in die Mitte. Ergänze mit geriebenem Käse, einem Klecks saurer Sahne, Romana-Salat und optional mit Avocado.
  4. Klappe die Seiten der Tortilla über die Füllung und rolle sie vorsichtig von unten nach oben auf.
  5. Erhitze eine leicht geölte Pfanne und lege den gewickelten Wrap mit der Nahtseite nach unten hinein. Brate ihn 2-3 Minuten.
  6. Nimm den Wrap aus der Pfanne, lasse ihn kurz ruhen, bevor du ihn anschneidest. Serviere ihn warm.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 20mgCalcium: 8mgIron: 15mg

Notes

Variiere die Zutaten nach deinem Geschmack, um deinen perfekten Wrap zu kreieren.

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