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Niedrig-Kohlenhydrat Garnelen Tuscan Auflauf

Niedrig-Kohlenhydrat Garnelen Tuscan Auflauf schnell zubereiten

Ein köstlicher Niedrig-Kohlenhydrat Garnelen Tuscan Auflauf, der einfach zuzubereiten ist und in weniger als 30 Minuten lecker serviert wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Rohe große Garnelen frisch
  • 2 EL Olivenöl auch Avocadoöl möglich
  • 3 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 250 g Cherrytomaten oder gewürfelte normale Tomaten
  • 200 g Frischer Babyspinat oder Grünkohl
  • 1 TL Getrocknete italienische Gewürzmischung
  • 1 TL Paprika geräucherte Paprika optional
  • 1 TL Zerstoßene rote Pfefferflocken optional
  • Salz nach Belieben
  • Schwarzer Pfeffer nach Belieben
  • 200 ml Schlagsahne oder Kokosnusscreme
  • 150 g Frischkäse oder Neufchâtel-Käse
  • 50 g Geriebener Parmesan Nährhefe als vegane Alternative
  • 150 g Geriebener Mozzarella fettarm optional
  • 2 EL Frische Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Küchenherd
  • Ofen

Method
 

Zubereitung
  1. Ofen auf 200°C vorheizen und eine mittelgroße Auflaufform leicht einfetten.
  2. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze Olivenöl erhitzen und den Knoblauch hinzufügen. Knoblauch 1 Minute anbraten, dann Cherrytomaten und Babyspinat hinzufügen.
  3. 3–4 Minuten rühren, bis die Tomaten weich sind und der Spinat zusammengefallen ist.
  4. Schlagsahne, Frischkäse, Parmesan, italienische Gewürzmischung, Paprika und Pfefferflocken in die Pfanne geben und 3–4 Minuten köcheln lassen.
  5. Garnelen gleichmäßig in die Auflaufform legen und mit Salz sowie Pfeffer würzen.
  6. Die cremige Soße vorsichtig über die Garnelen gießen und vorsichtig vermengen.
  7. Geriebenen Mozzarella gleichmäßig über den Auflauf streuen und 12–15 Minuten backen.
  8. Auflauf aus dem Ofen nehmen, kurz abkühlen lassen und mit Petersilie garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 8gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 150mgSodium: 700mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 4gVitamin A: 20IUVitamin C: 25mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Verwende frische Garnelen für den besten Geschmack. Achte darauf, den Auflauf nicht zu lange zu backen, um gummiartige Garnelen zu vermeiden.

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