Go Back
+ servings
Mittelmeerlachs

Mittelmeerlachs in 30 Minuten – Einfach und lecker

Dieses Rezept für Mittelmeerlachs kombiniert zarte Lachsfilets mit Kichererbsen und frischem Gemüse in nur 30 Minuten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 500

Ingredients
  

Für den Lachs
  • 2 Stück Lachsfilets frisch oder gefroren
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano oder frischer, nach Geschmack
  • 1 Teelöffel Getrocknete Petersilie
  • 1 Teelöffel Rote Chili-Flocken optional
  • 1 Prise Salz
  • 3 Esslöffel Olivenöl
Für die Basis
  • 150 g Gekochter Jasminreis oder brauner Reis
  • 1 Dose Kichererbsen abgespült und abgetropft
  • 200 g Cherrytomaten alternativ gewürfelte Tomaten
  • 100 g Kalamata- und grüne Oliven
  • 2 Esslöffel Frischer Zitronensaft oder Flaschen-Zitronensaft
  • 100 g Feta-Käse oder veganer Feta
  • 2 Esslöffel Frisch gehackter Oregano optional

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize eine große, hochwandige Pfanne bei mittlerer Hitze für etwa 4 Minuten vor.
  2. Würze die Lachsfilets mit Räucherpaprika, getrocknetem Oregano, Petersilie, Chiliflocken und Salz. Reibe die Gewürze mit 1 Esslöffel Olivenöl gut in den Lachs ein.
  3. Füge 2 Esslöffel Olivenöl in die vorgeheizte Pfanne und lege die Lachsfilets mit der Hautseite nach oben hinein. Brate den Lachs für etwa 4 Minuten ungestört an.
  4. Drehe die Lachsfilets vorsichtig um, reduziere die Hitze auf mittlere Stufe und gare sie weitere 5 Minuten.
  5. Gib in derselben Pfanne den gekochten Jasminreis, Kichererbsen, Cherrytomaten, Oliven und Zitronensaft hinzu und lasse es sanft köcheln.
  6. Bereite die Feta-Mischung vor, indem du den Feta-Käse mit 1 Esslöffel Olivenöl, Zitronensaft und getrocknetem Oregano in eine Schüssel gibst.
  7. Mische die Hälfte der Feta-Mischung mit der Reis-Kichererbsen-Mischung in der Pfanne. Lege die angebratenen Lachsfilets zurück in die Pfanne.
  8. Nehme die Pfanne vom Herd und gib die restliche Feta-Mischung auf die Lachsfilets. Garniere nach Belieben mit frisch gehacktem Oregano.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 45gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Dieses Gericht ist ideal für stressige Wochentage oder wenn Gäste zum Abendessen kommen. Schnelle Zubereitung und nährstoffreich.

Tried this recipe?

Let us know how it was!