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Krosse Süßkartoffel- und rote Linsen-Patties

Krosse Süßkartoffel- und rote Linsen-Patties Rezept

Dieses Rezept für krosse Süßkartoffel- und rote Linsen-Patties ist gesund, lecker und einfach zuzubereiten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Patties
Course: Snacks
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Patties
  • 2 Stück Süßkartoffeln oder Butternut-Kürbis
  • 1 Tasse Rote Linsen vor dem Kochen gründlich abspülen
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotten für milderen Geschmack
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Koriander oder gemahlener Koriander
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 EL Frischer Koriander oder Petersilie
Für die Avocado-Koriander-Sauce
  • 1 Stück Avocado oder mit Limettensaft gemischt
  • 1 EL Limettensaft oder Zitronensaft
  • 2 EL Frischer Koriander oder Basilikum
  • nach Geschmack Salz

Equipment

  • großer Topf
  • Mixer
  • Pfanne
  • Blech
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Süßkartoffeln kochen: Einen großen Topf mit Wasser zum Kochen bringen, die geschälten Süßkartoffeln hinzufügen und 10 bis 15 Minuten kochen, bis sie weich sind. Abgießen und pürieren.
  2. Rote Linsen kochen: In einem weiteren Topf Wasser zum Kochen bringen, die gründlich abgespülten roten Linsen hinzufügen und 15 Minuten kochen. Abgießen und mit den pürierten Süßkartoffeln vermengen.
  3. Zwiebel und Gewürze hinzufügen: Fein gehackte Zwiebel, zerdrückten Knoblauch, Kreuzkümmel, Koriander, Salz und Pfeffer zu der Mischung geben und gut umrühren.
  4. Patties formen: Kleine, flache Patties mit einem Durchmesser von 5 cm formen und auf einen Teller legen.
  5. Patties braten: In einer großen Pfanne Olivenöl erhitzen und die Patties portionsweise 3–4 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun sind.
  6. Avocado-Koriander-Sauce zubereiten: Avocado, frischen Koriander, Limettensaft und Salz in einem Mixer zu einer cremigen Sauce pürieren.
  7. Servieren: Die Patties warm mit der Avocado-Koriander-Sauce servieren.

Nutrition

Serving: 1PattieCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 250mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 3000IUVitamin C: 20mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Diese krossen Süßkartoffel- und rote Linsen-Patties sind ideal als Snack oder Beilage und können nach Belieben angepasst werden.

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