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Karibische Mango-Sauce Fleischbällchen

Karibische Mango-Sauce Fleischbällchen schnell selber machen

Karibische Mango-Sauce Fleischbällchen sind eine süß-scharfe Köstlichkeit, die einfach zubereitet werden kann und perfekt als Appetizer dient.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 6 Fleischbällchen
Course: Appetizers
Cuisine: Karibisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Fleischbällchen
  • 500 g mageres Rinderhackfleisch aus artgerechter Haltung verwenden
  • 1 Tasse Panko-Brösel oder normale Brösel
  • 1 Stück Ei als Bindemittel
  • 3 EL Mango-Habanero-Sauce oder andere scharfe Sauce
  • 1 TL Paprika optional
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Tasse fein gehackte Mango frisch oder gefroren
  • 2 EL leichtes Olivenöl zum Anbraten
Für die Mango-Sauce
  • 1 Tasse Mango-Saft oder Nektar sollte 100% Saft sein
  • 2 EL Honig oder Ahornsirup
  • 1 EL Maisstärke mit Wasser gemischt

Equipment

  • Große Schüssel
  • Pfanne
  • Backblech
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel kombiniert ihr das Ei, die Panko-Brösel, 1 Esslöffel der Mango-Habanero-Sauce, Paprika, Salz und Pfeffer. Fügt die fein gehackte Mango und das mageres Rinderhackfleisch hinzu und vermischt alles gründlich.
  2. Modeliert die Fleischmasse zu etwa 30 gleich großen Bällchen, die etwa einen Zoll groß sind und legt sie bereit zum Anbraten.
  3. Erhitzt eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze, fügt leichtes Olivenöl hinzu und bratet die Fleischbällchen für 2-3 Minuten auf jeder Seite.
  4. Übertragt die gebräunten Fleischbällchen auf ein Backblech und backt sie bei 150 °C für etwa 15 Minuten, bis ihre Innentemperatur 70 °C erreicht.
  5. Während die Fleischbällchen im Ofen garen, erwärmt in einem kleinen Topf den Mango-Saft, den Honig und die restliche Mango-Habanero-Sauce, bis die Mischung kocht.
  6. Mischt die Maisstärke mit etwas Wasser und fügt sie zur kochenden Mango-Sauce hinzu. Köchelt weiter, bis die Sauce dickflüssig wird.
  7. Nehmt die Fleischbällchen aus dem Ofen, gebt sie in eine große Schüssel und übergießt sie mit der warmen Mango-Sauce. Serviert die Fleischbällchen sofort.

Nutrition

Serving: 1FleischbällchenCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 1gCholesterol: 50mgSodium: 300mgPotassium: 200mgFiber: 1gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, die Fleischbällchen gleichmäßig zu formen und die Pfanne nicht zu überfüllen, um eine gleichmäßige Bräunung zu gewährleisten.

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