Go Back
+ servings
Hühnchen Zucchini Pfanne

Hühnchen Zucchini Pfanne: Schnelle & Gesunde Mahlzeit

Die Hühnchen Zucchini Pfanne ist eine schnelle, gesunde Mahlzeit mit zartem Hühnchen und knackiger Zucchini, die in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 500 g Hühnchenfilets ohne Knochen Für eine fettärmere Option Hähnchenbrust verwenden.
  • 3 EL Sojasoße Kann durch Tamari für eine glutenfreie Variante ersetzt werden.
  • 2 zehen Knoblauch Frisch, gehackt.
  • 1 stück Ingwer Frisch, gerieben.
Für das Gemüse
  • 2 stück Zucchini Feste Zucchini auswählen.
  • 250 g optional Gemüse (z.B. Paprika, Brokkoli) Nach Belieben wählen.
Für das Braten
  • 2 EL Pflanzenöl Kann durch Olivenöl oder Sesamöl ersetzt werden.

Equipment

  • Wok oder große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneidet die Hühnchenfilets in mundgerechte Stücke und gebt sie in eine Schüssel. Vermischt sie mit Sojasoße, gehacktem Knoblauch und frisch geriebenem Ingwer. Deckt die Schüssel ab und lasst das Hühnchen mindestens 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
  2. Während das Hühnchen mariniert, wascht und schneidet die Zucchini und optionales Gemüse wie Paprika oder Brokkoli in gleich große Stücke.
  3. Heizt einen Wok oder eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur vor. Gebt einen Esslöffel Pflanzenöl in die heiße Pfanne und lasst es kurz heiß werden.
  4. Fügt das marinierte Hühnchen Stück für Stück in die heiße Pfanne hinzu. Bratet das Hühnchen für etwa 5-7 Minuten an, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  5. Gibt bei Bedarf einen weiteren Esslöffel Öl in die Pfanne und fügt die Zucchini sowie das vorbereitete Gemüse hinzu. Bratet alles für 3-5 Minuten an, bis das Gemüse knackig und zart ist.
  6. Gebt das zuvor angebratene Hühnchen zurück in die Pfanne zum Gemüse. Vermischt alles gründlich und lasst es weitere 2-3 Minuten kochen.
  7. Serviert die Hühnchen Zucchini Pfanne heiß auf Tellern. Optional über Reis oder Nudeln anrichten oder in frischen Salatblättern servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Vielseitig, kann nach Belieben angepasst werden mit verschiedenen Gemüsesorten.

Tried this recipe?

Let us know how it was!