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Hühnchen Enchiladas

Hühnchen Enchiladas mit cremiger Sauce

Dieses Rezept für Hühnchen Enchiladas bietet eine gesunde und schmackhafte Alternative zu herkömmlichen Rezepten, perfekt für jeden Anlass.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhen lassen 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Enchiladas
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 2 Tassen gekochtes Huhn bietet mageres Protein
  • 8 Stück Vollkorn-Tortillas erhöhen den Ballaststoffgehalt
  • 1 EL Olivenöl verleiht der Füllung eine reichhaltige Note
  • 1 TL Knoblauchpulver verbessert den Geschmack
  • 1 TL Kreuzkümmel bringt eine erdige Note
  • 1/2 TL Salz unerlässlich für den Geschmack
  • 1/4 TL schwarzer Pfeffer sorgt für einen milden Schärfegrad
  • 2 1/2 Tassen geriebener Käse sorgt für Cremigkeit und Geschmack
Für die cremige Sauce
  • 1 Tasse griechischer Joghurt tolle Proteinquelle
  • 1/4 Tasse Milch verdünnt die Sauce

Equipment

  • Schüssel
  • Auflaufform
  • Mikrowelle oder Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel das gekochte Huhn, Olivenöl, Knoblauchpulver, Kreuzkümmel, Salz und schwarzen Pfeffer gut vermengen. Fügen Sie eine 1/4 Tasse des geriebenen Käses hinzu und rühren Sie vorsichtig um.
  2. In einer separaten Schüssel den griechischen Joghurt und die Milch gründlich miteinander verquirlen. Fügen Sie eine Prise Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer hinzu und mischen Sie alles gut.
  3. Heizen Sie den Ofen auf 190°C (375°F) vor und fetten Sie eine 9x13 Zoll große Auflaufform ein. Verteilen Sie 1/4 Tasse der cremigen Sauce gleichmäßig auf dem Boden der Form.
  4. Wärmen Sie die Vollkorn-Tortillas in der Mikrowelle oder in einer Pfanne kurz auf. Löffeln Sie die Hühnerfüllung gleichmäßig auf jede Tortilla und rollen Sie sie fest ein.
  5. Gießen Sie die restliche cremige Sauce gleichmäßig über die aufgerollten Enchiladas und streuen Sie die verbleibenden 2 Tassen geriebenen Käse darüber.
  6. Backen Sie die Enchiladas im vorgeheizten Ofen für 25-30 Minuten, bis sie sprudelnd und der Käse goldbraun ist.
  7. Lassen Sie die gebackenen Hühnchen Enchiladas nach dem Backen für 5-10 Minuten ruhen und garnieren Sie sie vor dem Servieren mit frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1EnchiladaCalories: 350kcalCarbohydrates: 34gProtein: 30gFat: 12gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 75mgSodium: 640mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 400IUVitamin C: 2mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Diese Hühnchen Enchiladas sind eine köstliche und gesunde Wahl für jede Gelegenheit.

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