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Griechische Linsensuppe

Griechische Linsensuppe in 30 Minuten zubereiten

Eine schnelle und gesunde Griechische Linsensuppe, die in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Griechisch
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Esslöffel Olivenöl sorgt für reichhaltigen Geschmack und hilft beim Gartenvon Gemüse
  • 1 Stück Zwiebel die Basisgeschmack für die Suppe
  • 2 Zehen Knoblauch verstärkt das Aroma
  • 2 Stück Karotten bringen Süße und Textur
  • 2 Stück Kartoffeln machen die Suppe herzhaft
  • 250 Gram Rote Linsen Hauptquelle für Protein und kochen schnell
  • 1.5 Liter Gemüsebrühe gibt Tiefe und Geschmack
  • 400 Gram Zerdrückte Tomaten sorgen für Säure und einen reichen Geschmack
  • 1 Stück Lorbeerblatt verleiht beim Köcheln Geschmack
  • 1 Esslöffel Zitronensaft bringt Frische in die Suppe
  • 50 Gram Feta-Käse bietet eine reichhaltige Garnierung; optional
  • 1 Handvoll Frische Petersilie zum Garnieren
  • 1 Teelöffel Chiliflocken sorgen für Schärfe; optional

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einem großen Topf bei mittlerer Hitze etwa 2 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und sautieren Sie beides 3-4 Minuten lang, bis die Zwiebel glasig und weich ist.
  2. Geben Sie die gewürfelten Kartoffeln und Karotten in den Topf und rühren Sie alles gut um. Fügen Sie nach Belieben Gewürze wie Salz und Pfeffer hinzu und sautieren Sie die Mischung 1-2 Minuten, bis sie leicht weich sind.
  3. Streuen Sie die roten Linsen in den Topf und gießen Sie dann etwa 1,5 Liter Gemüsebrühe und die zerdrückten Tomaten dazu. Fügen Sie das Lorbeerblatt hinzu und bringen Sie alles zum Kochen.
  4. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und decken Sie den Topf ab. Lassen Sie die Suppe 20-25 Minuten sanft köcheln, bis die Linsen und das Gemüse zart sind.
  5. Nehmen Sie das Lorbeerblatt heraus und verwenden Sie einen Stabmixer, um die Suppe direkt im Topf zu pürieren, bis sie eine glatte, cremige Konsistenz erreicht.
  6. Mischen Sie den Zitronensaft und die Zitronenschale unter die pürierte Suppe, um frische Akzente zu setzen. Schmecken Sie die Griechische Linsensuppe ab und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an.
  7. Servieren Sie die Griechische Linsensuppe heiß in Schalen, garniert mit zerbröckeltem Feta-Käse, frischer Petersilie und optionalen Chiliflocken.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 220kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Diese Suppe ist die ideale Antwort auf einen kalten Tag und liefert reichlich Nährstoffe sowie ein perfektes Aroma.

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