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Mango Krautsalat

Frischer Mango Krautsalat für den Sommergenuss

Ein erfrischender Mango Krautsalat, der tropische Aromen und knackiges Gemüse vereint - perfekt für den Sommer.
Prep Time 15 minutes
Ruhen 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Tropisch, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 stück Reife Mango sorgt für Süße und Saftigkeit
  • 200 g Grüner Kohl liefert Crunch und Struktur
  • 1 stück Karotte fügt Süße und zusätzliche Textur hinzu
  • 1 stück Rote Paprika sorgt für Helligkeit und Knusprigkeit
  • 1 stück Rote Zwiebel bringt Schärfe und Geschmacksfülle
  • 50 g Frischer Koriander verleiht eine kräuterige Note
Für das Dressing
  • 2 EL Limettensaft fügt Säure und Helligkeit hinzu
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup sorgt für Süße
  • 1 TL Sesamöl sorgt für nussige Noten
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer verstärken den Geschmack

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Reibe

Method
 

Vorbereitung
  1. Schneidet die reifen Mango in kleine Würfel und gebt sie in eine große Schüssel. Fügt den fein gehobelten grünen Kohl, die geraspelte Karotte, die in Scheiben geschnittene rote Paprika und die ebenfalls in Ringe geschnittene rote Zwiebel hinzu.
  2. In einer separaten Schüssel vermischt ihr den frisch gepressten Limettensaft mit Honig oder Ahornsirup. Fügt einen Schuss Sesamöl sowie eine Prise Salz und Pfeffer hinzu und verrührt alles gründlich.
  3. Gießt das zubereitete Dressing über die Gemüse-Mischung in der großen Schüssel und vermengt alles sanft.
  4. Lasst den Mango Krautsalat für etwa 5 bis 10 Minuten ruhen, damit sich die Geschmäcker verbinden.
  5. Serviert den Mango Krautsalat frisch oder gekühlt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 30gProtein: 2gFat: 5gSaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Verwendet unbedingt frische Zutaten für den besten Geschmack. Der Salat hält sich bis zu 2 Tage im Kühlschrank.

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