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Asado-Hühnchen mit Zitronen-Zucchini-Sauté

Asado-Hühnchen mit Zitronen-Zucchini-Sauté für Eilige

Ein schnelles und leichtes Gericht, das zart mariniertes Hühnchen mit einem rauchigen, zitronigen Zucchini-Sauté kombiniert.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 4 Stücke Hühneroberschenkel ohne Knochen und Haut Saftig und leicht zuzubereiten
  • 2 Esslöffel Orangensaft Essenziell für die Marinade
  • 2 Esslöffel Zitronensaft Essenziell für die Marinade
  • 2 Stücke Knoblauch Gehackt, für besten Geschmack
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika Für rauchiges Geschmacksprofil
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Oregano
  • 1 Teelöffel Salz Nach Geschmack anpassen
  • 1 Teelöffel Schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen
  • 2 Esslöffel Essig Rotweinessig oder Apfelessig
  • 2 Esslöffel Olivenöl Für die Marinade
Für das Zitronen-Zucchini-Sauté
  • 2 Stücke Zucchini In Scheiben geschnitten
  • 1 Handvoll Petersilie Oder Koriander, nach Geschmack
  • 50 Gramm Parmesan Optional, für herzhafte Note

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische in einer Schüssel den Orangensaft, Zitronensaft, die Zesten, Olivenöl, den gehackten Knoblauch sowie die Gewürze: Räucherpaprika, Kreuzkümmel, Oregano, Salz und Pfeffer. Lege die Hähnchenoberschenkel in die Marinade und lasse sie für 20-30 Minuten bei Raumtemperatur oder bis zu 8 Stunden im Kühlschrank einziehen.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittelhoher Hitze. Nimm die marinierten Hähnchenstücke heraus und lege sie vorsichtig in die Pfanne. Brate die Hähnchenoberschenkel für etwa 4-6 Minuten pro Seite, bis sie eine goldbraune Kruste haben und die Kerntemperatur 75°C erreicht.
  3. Nutze die gleiche Pfanne, in der du das Hühnchen gebraten hast. Gieße die übrig gebliebene Marinade hinein, koche sie bei mittlerer Hitze, bis sie leicht eingedickt ist (etwa 30-60 Sekunden).
  4. In einer separaten Pfanne erhitze etwas Olivenöl und Butter bei mittlerer Hitze. Füge die in Scheiben geschnittene Zucchini und eine Prise Salz hinzu. Sauté die Zucchini für 2-5 Minuten, bis sie zart und leicht knackig sind. Nimm die Pfanne vom Herd und mische den gehackten Knoblauch, Schalotten, Zitronensaft, Zesten und die frischen Kräuter unter das Gemüse.
  5. Lege das zarte Asado-Hühnchen zusammen mit der Zitronen-Zucchini auf einen Teller. Träufle die eingedickte Marinade über das Hühnchen und garniere das Gericht optional mit Zitronenscheiben und frischen Kräutern. Dieses Gericht ist nun bereit, serviert zu werden.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 35gFat: 30gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 120mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Hühnerbrust auf eine gleichmäßige Dicke zu klopfen, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

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