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Asado Hähnchen mit Zitronen-Zucchini-Sautée

Asado Hähnchen mit Zitronen-Zucchini-Sautée genial schnell

Das Asado Hähnchen mit Zitronen-Zucchini-Sautée ist eine unkomplizierte Woche-Mahlzeit, die in nur 40 Minuten zubereitet wird und die ganze Familie begeistert.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: International
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 600 g Hähnchenschenkel oder Hähnchenbrust, gleichmäßig geklopft
  • 100 ml Orangensaft
  • 1 EL Zitronensaft
  • 2 zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Räucher-/Süß-Paprika
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Oregano
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer nach Geschmack
  • 1 EL Essig Rotwein oder Apfel
  • 2 EL Olivenöl
Für das Zucchini-Sautée
  • 2 Stück Zucchini kleine bis mittelgroße
  • 1 EL Petersilie gehackt
  • 1 EL Parmesan optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel Orangensaft und -zesten, Zitronensaft und -zesten, Olivenöl, gehackten Knoblauch, Paprika, Kreuzkümmel, Oregano, Essig, Salz und Pfeffer gut vermischen. Das Hähnchen dazugeben und mindestens 20 bis 30 Minuten bei Zimmertemperatur marinieren oder bis zu 8 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.
  2. Eine große Pfanne bei mittelhoher Hitze vorheizen. Das marinierte Hähnchen aus der Marinade nehmen, überschüssige Marinade abtropfen lassen. Hähnchenschenkel für 4-6 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun sind und eine Kerntemperatur von mindestens 75°C erreichen. Anschließend 5 Minuten ruhen lassen.
  3. Die aufbewahrte Marinade in die gleiche Pfanne geben und für 30-60 Sekunden köcheln lassen, bis sie leicht eindickt.
  4. In einer separaten Pfanne etwas Olivenöl und Butter erhitzen. Zucchini hinzufügen und 2 Minuten ungestört braten. Dann wenden und weitere 2-3 Minuten braten, bis sie zart sind. Schalotten und den restlichen Knoblauch für weitere 30-60 Sekunden hinzufügen.
  5. Die sautierte Zucchini mit Zitronensaft, Zesten, Pfeffer, gehackter Petersilie und optional Parmesan abschmecken. Asado Hähnchen anrichten, Zucchini danebenlegen und Pfannensäfte darüberträufeln. Mit Zitronenspalten servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 80mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 400IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Experimentiere mit Gewürzen für einen scharfen Kick. Perfekt für schnelle Mittagessen mit Resten.

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